إن اختيار هذا المجال (وليس مكانًا آخر) هو الأكثر فعالية لخفض مستوى السكر في الدم بشكل عام، وفقًا للباحثين.
ولم يعد هذا الأمر بحاجة إلى إثبات: فممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري للبقاء في صحة جيدة، خاصة للقلب والعضلات والأعضاء والوزن والنوم والعقل. ممارسة الرياضة أمر عظيم. لكن القيام بذلك في وقت معين من اليوم سيكون مفيدا أيضا لتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم، وبعبارة أخرى مستويات السكر في الدم، كما يقترح الباحثون الإسبان في دراسة ستنشر في مجلة السمنة. وللتذكير، فإن ارتفاع السكر في الدم المزمن، حتى المستويات المنخفضة منه، يمكن أن يسبب مضاعفات طويلة الأمد مثل السكتة الدماغية والعمى والفشل الكلوي.
ولإظهار هذا الارتباط، تابع باحثون من جامعة غرناطة في إسبانيا 186 شخصًا بالغًا (50% من النساء) بمتوسط عمر 47 عامًا ومتوسط مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 32.9 كجم/م2. ولذلك فقد عانوا جميعًا من زيادة الوزن أو السمنة ونقص التمثيل الغذائي مرة واحدة على الأقل (ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع محيط الخصر والكوليسترول وما إلى ذلك). قام الباحثون بقياس مستوى النشاط البدني (معتدل إلى قوي) وقاموا بتحليل منحنيات نسبة السكر في الدم لدى المشاركين على مدى 14 يومًا. تم بعد ذلك تقسيم المشاركين إلى 5 مجموعات وفقًا لحجم نشاطهم البدني يوميًا:
► المجموعة “غير النشطة” (لم يتم تنفيذ أي نشاط خلال اليوم)،
► مجموعة “الرياضة الصباحية” (أكثر من نصف النشاط كان يمارس بين الساعة السادسة صباحاً وحتى الظهر)،
► مجموعة “رياضة الظهيرة” (أكثر من نصف النشاط كان يمارس بين الظهر والساعة 6 مساءً)،
► مجموعة “الرياضة في المساء” (أكثر من نصف النشاط تمت ممارسته بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل)
► المجموعة “المختلطة” (لم تمثل أي من الفترات الزمنية المحددة أكثر من نصف النشاط).
وكان متوسط مستوى النشاط البدني للمشاركين 21 دقيقة يوميا. أظهرت النتائج أن ممارسة أكثر من 50% من إجمالي نشاطك البدني اليومي في المساء – أي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل – كان الأكثر فعالية في خفض نسبة السكر في الدم: -1.10 ملجم / ديسيلتر لسكر الدم أثناء النهار، −2، 16. ملغم/ديسيلتر لسكر الدم أثناء الليل و -1.26 ملغم/ديسيلتر لسكر الدم الإجمالي، مقارنة بالمجموعة “غير النشطة”. وكانت هذه النتائج صالحة لكل من الرجال والنساء. انخفضت مستويات السكر في الدم بشكل أكبر لدى المشاركين الذين يعانون من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم مثل مرض السكري من النوع 2. “في الممارسة السريرية، يجب على العاملين في المجال الرياضي والطبي مراعاة الوقت الأمثل من اليوم لتحسين فعالية برامج التمارين والنشاط البدني التي يصفونها. وقال جوناتان ر. رويز، أستاذ النشاط البدني والصحة، والمؤلف المشارك للدراسة.
كثيرا ما ننصح بعدم ممارسة الرياضة في المساء لأنها قد تعيق النوم. وخاصة الأنشطة البدنية المكثفة التي تزيد من درجة حرارة الجسم وتجعل من الصعب النوم. من ناحية أخرى، فإن الأنشطة اللطيفة مثل صالة الألعاب الرياضية أو البيلاتس لا تؤخر النوم. في جميع الحالات، يوصي أخصائيو الصحة عمومًا بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل بين الجلسة الرياضية والذهاب إلى السرير وإنهاء جلستك المسائية ببضع دقائق من الاسترخاء والتمدد. توقيت متوافق مع نتائج هذه الدراسة والتي لا يزال يتعين تأكيدها على نطاق أوسع.
