يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ في فترة معينة من حياتهم، وهو شعور مزعج ينجم عن الغازات أو الإمساك أو احتباس السوائل، كما توضح برين ديسانتيس، الممرضة الممارسة المعتمدة في مجال أمراض الجهاز الهضمي. وتؤكد ديسانتيس أن تحديد السبب وراء الانتفاخ وعلاجه قد يكون أمرًا معقدًا، لذا يُنصَح بالتوجه إلى مقدم رعاية صحية للتعامل مع حالات الانتفاخ المزمنة.
وفقًا لموقع “كليفلاند” الطبي، هناك عدة طرق منزلية يمكن أن تساهم في تخفيف الانتفاخ بشكل سريع:
– زيت النعناع: يُعتبر زيت النعناع علاجًا فعالًا للانتفاخ، خاصةً بالنسبة لمرضى القولون العصبي والتكاثر المفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة، ويمكن تناوله كشاي أو على شكل كبسولات تصل مباشرة إلى الأمعاء.
– المشي والنشاط البدني: يساهم المشي والنشاط البدني في تحسين حركة الأمعاء ويساعد على التخلص من الفضلات والغازات، مما يقلل من الانتفاخ.
– تدليك البطن: يُساعد تدليك البطن على تحريك الغازات المحبوسة في الأمعاء الغليظة، وينصح بالبدء من أسفل الجانب الأيمن للبطن والتحرك بطريقة تشبه حدوة الحصان.
– الصيام الليلي: يعتبر الصيام الليلي بعد العشاء مع تناول السوائل فقط حتى الصباح مفيدًا لتقليل النمو المفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة.
– العناية الذاتية: يمكن أن يؤدي التوتر وقلة النوم إلى تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بممارسة التأمل، أو القيلولة، أو اليوغا، أو التنفس العميق، أو أي نشاط يساهم في الاسترخاء.
اتباع هذه الإرشادات قد يساعد في تخفيف الانتفاخ بسرعة وتحسين صحة القولون بشكل عام.
