ينصح الخبراء بالامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات لضمان نوم مريح وتفادي مشاكل المعدة مثل الارتجاع الحمضي. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون تناول الطعام قبل النوم ضرورياً.
تقول لورين تويغ، أخصائية التغذية المسجلة في “لورين تويغ نيوتريشن”، لموقع “هيلث”: “تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الزائدة، مما يسبب زيادة الوزن، وارتفاع مستوى السكر في الدم، وانخفاض جودة النوم. بينما قد تساعد وجبة خفيفة متوازنة في آخر اليوم بعض الناس في كبح الشهية، وتنظيم مستوى السكر في الدم، والحصول على نوم أفضل”.
متى يجب عليك التوقف عن تناول الطعام قبل النوم؟ تضيف تويغ: “إذا كنت تتناول الطعام قبل النوم مباشرةً، من المهم أن تأخذ في اعتبارك نوع الأطعمة التي تستهلكها في المساء، والتأكد من أن الوجبة الخفيفة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للنوم والصحة”.
إليك بعض النصائح حول الوقت المناسب للتوقف عن تناول الطعام قبل النوم، وأي أنواع الأطعمة ينبغي التقليل منها.
الكربوهيدرات: نصحت كايت ريتشاردسون، اختصاصية التغذية المسجلة لدى مؤسسة “نيوتريشن أويرنس”، بتجنب الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية مثل المعكرونة والخبز قبل النوم بساعتين إلى ثلاث. وأضافت: “يمكن أن ترفع هذه الكربوهيدرات مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم. أما الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والبطاطا الحلوة، فهي خيارات ممتازة خلال النهار”.
البروتين: أشارت ريتشاردسون إلى أن تناول كميات قليلة من البروتين قبل النوم، مثل قطعة صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج، مناسب. ولكن تناول كميات كبيرة قديُرهق عملية الهضم ويؤثر سلباً على النوم. تنصح ريتشاردسون بضرورة تناول الكمية الرئيسية من البروتين في وقت مبكر من اليوم.
الكافيين: من الأفضل تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً. أوضحت ريتشاردسون: “بينما يختلف تحمل الكافيين من شخص لآخر، معظم الناس يحتاجون للاستغناء عنه قبل العشاء بوقت كافٍ لتفادي اضطرابات النوم”. الكافيين هو منبه يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن النوم ويغير عادات النوم. قالت تويغ: “يجب تجنب الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وبعض أنواع الشوكولاتة وألواح الطاقة، وحتى بعض الحلويات والوجبات الخفيفة المنكهة بالإسبريسو في المساء”.
وأضاف الدكتور سانديب ساشار، طبيب أسنان في نيويورك، لموقع “هيلث”، أن الكافيين قد يؤثر أيضاً على إفراز اللعاب، مما يزيد من صرير الأسنان والضغط عليها ليلاً.
شارك هذا المحتوى:
