الكاتب: جريدة القرب

توقعات أحوال الطقس اليوم الخميس

تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، بالنسبة لليوم الخميس، أن تتميز الحالة الجوية عامة بطقس حار نسبيا بالجنوب-الشرقي للبلاد، وداخل الأقاليم الصحراوية، وبالسهول المتواجدة غرب الأطلس. كما يرتقب أن تكون الأجواء غائمة جزئيا بمرتفعات الأطلس حيث ستعطي قطرات مطرية متفرقة مصحوبة أحيانا برعد، فضلا عن تشكل سحب منخفضة كثيفة بالسواحل وبالسهول الأطلسية، وستكون مرفوقة بكتل ضبابية. ومن المتوقع انتشار سحب منخفضة محملة أحيانا بأمطار جد خفيفة بالواجهة المتوسطية وبشمال-غرب الأقاليم الصحراوية، وكذا تسجيل هبات رياح قوية نوعا ما بكل من منطقة طنجة، وجنوب المنطقة الشرقية، وبالجنوب-الشرقي وبأقصى جنوب البلاد. وستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين 24 و30 درجة بالجنوب الشرقي، وبالسايس وبالشرق وستكون ما بين 18 و25 درجة بباقي الأرجاء الأخرى. أما درجات الحرارة خلال النهار فستشهد بعض الارتفاع. وسيكون البحر قليل الهيجان إلى هائج بالواجهة المتوسطية والبوغاز وعلى طول الساحل الأطلسي.

تنغير .. تنظيم حفل تخرج الفوج الأول من برنامج الترميز

جرى، مؤخرا بتنغير، تنظيم حفل تسليم شهادات تخرج الفوج الأول من برنامج الترميز، وهو مشروع للتكوين في المهن الرقمية. وخلال هذا الحفل، الذي حضره عامل إقليم تنغير، اسماعيل هيكل، تم توزيع شواهد الاستحقاق والتميز على 50 من المستفيدين من هذا المشروع الذي يندرج في إطار محور “دعم التشغيل” من البرنامج الثالث للمبادرة الوطنية للتنمية البشرية، بشراكة مع مؤسسة Web4Jobs وQwasar Silicon Valley. وتتجلى أهداف هذا المشروع في فتح آفاق مهنية واعدة للشباب، وتمكينهم من أدوات المستقبل، تنفيذا للتوجيهات الملكية السامية التي تؤكد على ضرورة دعم كفاءات الشباب وتمكينهم من فرص التكوين والمواكبة والتأهيل والإدماج في الحياة الاقتصادية والاجتماعية. وبالمناسبة، نوه خالد العريف رئيس قسم العمل الاجتماعي بعمالة تنغير، بالدور الحيوي الذي تلعبه المبادرة الوطنية للتنمية البشرية في مجالات التكوين والإدماج السوسيو-اقتصادي، لاسيما من خلال برنامجها الثالث المتعلق بتحسين الدخل والإدماج الاقتصادي للشباب. وأبرز السيد العريف، في تصريح لوكالة المغرب العربي، أن مشروع الترميز بتنغير لم يكن مجرد دورة تكوينية، بل يتعلق الأمر بتجربة تنسجم مع الاستراتيجية الوطنية الرامية إلى تعزيز الاقتصاد الرقمي، وتشجيع التشغيل الذاتي والمجال المقاولاتي وإشراك الشباب في مهن المستقبل. وتميز الحفل بعرض فيديو يوثق مختلف مراحل التكوين منذ لحظة الانطلاقة إلى غاية مرحلة نهاية البرنامج، مع تقديم شهادات الخريجين.

انطلاق فعاليات مهرجان “التبوريدة” في الرباط احتفالاً بعيد العرش المجيد.

انطلقت، يوم أمس الخميس في الرباط، فعاليات مهرجان الفروسية التقليدية “التبوريدة” الذي يُقام للاحتفال بذكرى عيد العرش المجيد، تحت شعار “صهيل الخيل… صدى الأصالة”. يُعتبر هذا الحدث الثقافي، الذي ينظمه مجلس مقاطعة يعقوب المنصور حتى 27 يوليوز الجاري، مناسبة مميزة للاحتفاء بفن الفروسية التقليدية المغربية، ويتيح الفرصة لتعريف الأجيال الجديدة بقيم الانتماء والتقاليد الأصيلة التي تمثلها “التبوريدة”. يتضمن المهرجان عروضاً مميزة في فن التبوريدة بمشاركة أكثر من 500 فارس وفرس موزعين على أكثر من 50 سربة تمثل مختلف مناطق الرباط – سلا – القنيطرة، وذلك في فضاء “الحزام الأخضر”، مما يبرز أصالة هذا الفن التراثي العريق. وقد صرّح رئيس مجلس مقاطعة يعقوب المنصور، عبد الفتاح العوني، بأن المجلس دأب على تنظيم مهرجان “التبوريدة” منذ سنوات كجزء من الالتزام بالتراث الثقافي غير المادي للفروسية المغربية، مُشيرًا إلى أن هذا الحدث يعكس فخرنا بتراثنا الثري، الذي يُجسد عمق الهوية المغربية وتنوع روافدها الثقافية. وأضاف في تصريح للصحافة أن الاختيار لشعار “صهيل الخيل صدى الأصالة” يُظهر الانسجام بين الفارس والخيل في عروض التبوريدة، مؤكدًا أن هذا الحدث يشكل فرصة لتجديد الفهم والارتباط بين المواطنين والتراث الشعبي الأصيل. ودعا الشباب لتحمل مسؤولية صون هذا الإرث كرمز من رموز الهوية الثقافية الوطنية. من جانبه، أعرب مقدم سربة “الجواد”، عصام شرويط، عن سعادته بالمشاركة في هذا الحدث، مشيرًا إلى أن دورة هذا العام تميزت بحضور عدد كبير من السرب من مختلف مناطق الجهة. وذكر في تصريح لوكالة المغرب العربي للأنباء أن التركيز على هذا التراث الأصيل أثر إيجابًا على المهرجان من حيث أعداد المشاركين والخيول، آملاً أن يتمتع المهرجان في المستقبل بشهرة دولية. تتضمن منافسات الفروسية التقليدية عروضاً تقوم بها السرب، يرأسها “المقدم” الذي يحيي الجمهور قبل أن يعود الفرسان إلى نقطة الانطلاق حيث يصطفون في صف مستقيم في انتظار إشارة “المقدم” لبدء السباق الرائع، حيث يقدم الفرسان مهاراتهم في السيطرة على خيولهم للحفاظ على الصف أو في الحركات التي يؤدونها باستخدام بنادقهم. يُذكر أن منظمة اليونسكو أدرجت “التبوريدة” ضمن قائمة التراث الثقافي غير المادي في ديسمبر 2021، مما يعزز الجهود للحفاظ على هذا التقليد العريق الذي يحظى بمكانة بارزة في الثقافة المغربية ويشكل جزءًا أساسيًا من الممارسات المرتبطة بالخيول، وخاصة في الاحتفالات الوطنية والإقليمية.

الدار البيضاء.. تدشين المنطقة الصناعية “أهل لغلام” المخصصة لصناعات الجلد والنسيج غير الملوثة

تم، أمس الخميس، تدشين المنطقة الصناعية “أهل لغلام” في الدار البيضاء، والتي تهدف إلى تعزيز صناعات الجلد والنسيج بطريقة نظيفة وغير ملوثة، سعياً نحو تحقيق تنمية صناعية مستدامة ومتكاملة في جهة الدار البيضاء – سطات. وقد شهد حفل التدشين حضور العديد من الشخصيات البارزة، بما في ذلك وزير الصناعة والتجارة رياض مزور ووالي الجهة محمد امهيدية ورئيس مجلس الجهة عبد اللطيف معزوز، إضافة إلى القنصل العام للولايات المتحدة الأمريكية بالدار البيضاء ونخب من المنتخبين والفاعلين الاقتصاديين. يمتد هذا المشروع، الذي يُعتبر الأول من نوعه في الجهة، على 10 هكتارات ويتضمن 50 وحدة صناعية جاهزة للاستخدام و40 تجزئة أرضية معدة للإيجار، ضمن إطار الاستراتيجية الصناعية والتنموية للجهة والتي تهدف إلى دعم الاستثمار وخلق فرص عمل وتعزيز الاقتصاد المستدام. وفي كلمته خلال المناسبة، أشار السيد مزور إلى أن هذه المنطقة الصناعية تم تصميمها لتكون نموذجا يحتذى به، مشدداً على أهمية مواصلة الجهود لضمان توفير خدمات نقل مناسبة للعاملين بها. كما أكد على تضمين معايير الاستدامة في تصميم المنطقة. من جانبه، صرح السيد معزوز بأن منطقة “أهل لغلام” هي مثال لجيل جديد من المناطق الصناعية، حيث خصصت الجهة لها مساحة إجمالية تفوق 710 هكتارات. وتتميز المنطقة بموقعها الاستراتيجي وحصولها على مرافق حديثة وخلوها من التلوث. وتشكل هذه المنطقة الصناعية، التي تطلبت استثماراً يقدر بـ250 مليون درهم، فرصة لخلق حوالي 4000 وظيفة. وقدمت هند النصلوبي، المديرة العامة لشركة التنمية الجهوية، عرضاً مفصلاً عن المنطقة، موضحةً المرافق المتوفرة مثل مراكز الرعاية الصحية والمكاتب ووحدات تخزين. تتميز هذه المنطقة بموقعها الجغرافي في شمال شرق مدينة الدار البيضاء، ما يسهل الربط مع الطرق والبنية التحتية. كما تم تصميمها لمواكبة احتياجات المستثمرين والعاملين، من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الخدمات والمرافق. تأتي هذه الانطلاقة تزامناً مع الذكرى السادسة والعشرين لعيد العرش، مؤكدةً التزام جهة الدار البيضاء – سطات بمواصلة تنفيذ مشاريع كبرى تعزز التنمية الاقتصادية والاجتماعية. وتواصل الجهة جهودها في تطوير شبكة المناطق الاقتصادية عبر تعبئة الأراضي في عدة أقاليم، بهدف إنشاء أقطاب صناعية جديدة تلبي متطلبات الاستثمار.

توقعات أحوال الطقس لليوم الجمعة

تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية، اليوم الجمعة، ارتفاعاً ملحوظاً في درجات الحرارة في السهول الشمالية والوسطى، مع طقس حار نسبياً في الجنوب الشرقي للبلاد وفي السهول المذكورة. ومن المتوقع أن تسقط قطرات مطرية أو زخات رعدية فوق مرتفعات الأطلسين الكبير والمتوسط، وسفوحهما الشرقية، بالإضافة إلى الجنوب الشرقي، مع بعض الأمطار المتفرقة في الريف والواجهة المتوسطية، وشمال المنطقة الشرقية. كما يُتوقع أيضاً تشكل كتل ضبابية أو نزول أمطار خفيفة جداً قرب السواحل الأطلسية. وسيشهد الطقس هبات رياح قوية نسبياً، محلياً، في الواجهة المتوسطية، والسايس، والريف، ومرتفعات الأطلس، والجنوب الشرقي، والمنطقة الشرقية ومنطقة طنجة. ستتراوح درجات الحرارة الدنيا ما بين 23 و26 درجة مئوية في منطقة طنجة، وشمال مناطق السايس، والمناطق الواقعة غرب الأطلس الكبير، وبالمنطقة الشرقية والجنوب الشرقي. بينما في مرتفعات الأطلسين وأنشطة الريف، ستكون ما بين 12 و15 درجة مئوية، وفي باقي المناطق ستتراوح ما بين 16 و22 درجة مئوية. أما بالنسبة لحالة البحر، فسيكون قليل الهيجان إلى هائج في الواجهة المتوسطية والبوغاز، وهائج إلى قوي الهيجان بين كاب بدوزة وطرفاية.

انعقاد الاجتماع السابع لمجلس إدارة الوكالة الوطنية للتدبير الاستراتيجي لمساهمات الدولة وتتبع نجاعة المؤسسات والمقاولات العمومية

عقدت الوكالة الوطنية للتدبير الاستراتيجي لمساهمات الدولة ولتتبع نجاعة المؤسسات والمقاولات العمومية، اليوم الخميس بالرباط، اجتماعها السابع لمجلس إدارتها. وأفاد بلاغ الوكالة أن الاجتماع ترأسه وزيرة الاقتصاد والمالية، نادية فتاح، بحضور المدير العام للوكالة، عبد اللطيف زغنون، وأعضاء المجلس الإداري. وأشار المصدر ذاته إلى أن المجلس اطلع خلال الاجتماع على مقترحات مخطط تحويل مساهمات الدولة إلى الوكالة، وذلك تنفيذا لأحكام القانون-الإطار رقم 50.21 المتعلق بإصلاح المؤسسات والمقاولات العمومية. كما تناول الاجتماع الحسابات المجمعة للدولة المساهمة، التي أعدت وفق معايير المحاسبة الدولية IFRS حتى 31 دجنبر 2023، مع مقارنة وضعها بـ 31 دجنبر 2022، إضافة إلى حصيلة افتتاحية بتاريخ 1 يناير 2022. تهدف هذه الحسابات التي أعدتها الوكالة إلى تقديم قراءة مجمعة وشفافة تتوافق مع المعايير الدولية للوضعية المالية والأصول والخصوم، بالإضافة إلى أداء المحفظة العمومية بشكل عام. كما اطلع المجلس على الحسابات نصف السنوية للوكالة حتى 30 يونيو 2025، وأخذ علما بحصيلة تقدم ورش تعزيز الحكامة الجيدة داخل المؤسسات والمقاولات العمومية التي تتولى الوكالة مسؤوليتها. وفي هذا السياق، صادق المجلس على نظام منح علامة “جيد”، الذي يهدف إلى تشجيع وتقدير تبني أفضل معايير الحكامة. وختم البلاغ بالإشارة إلى أن هذه الاجتماعات تعكس التزام الوكالة بمواكبة التحول الهيكلي للقطاع العمومي من خلال حكامة حديثة وإدارة استراتيجية لمساهمات الدولة، وتقييم صارم للأداء، بما يتماشى مع الطموحات التي تسعى إليها الدولة في إطار ورش الإصلاح الشامل.

“التوحيد والإصلاح” تستنكر قرار الاحتلال ضمّ الضفّة الغربية وغور الأردن

استنكرت حركة التوحيد والإصلاح إقدام برلمان كيان الاحتلال الإسرائيلي (الكنيست) على اتخاذ قرار جديد يقضي بضمّ الضفّة الغربية وغور الأردن. وقالت إنها خطوة عدوانية جديدة. وعبرت الحركة  في بيان لها عن رفضها المطلق لقرار الضم، واعتبرته تصعيدا خطيرا في مسلسل الاحتلال والاستيطان، وتحدّيا سافرا لكلّ القرارات الأممية، ووصفته جريمة سياسية وقانونية وأخلاقية جديدة؛ تُجهز على ما تبقّى من الأوهام المرتبطة بمسارات السلام الكاذبة. وأكدت الحركة أن القرار المذكور يؤكد أنّ الكيان الغاصب، لا يقيم وزنا لأيّ مواثيق أممية أو قرارات دولية، ولا يعترف بأيّ حقوق تاريخية للشعب الفلسطيني، يواصل سياسة فرض الأمر الواقع بالقوّة والتوسّع والتهويد. وجددت الحركة دعوتها لوقف كلّ أشكال التّطبيع مع الكيان المجرم، ودعت جميع مكوّنات الأمة الإسلامية وأحرار العالم إلى تحمل مسؤولياتهم التاريخية في الوقوف الحازم إلى جانب الشعب الفلسطيني، ودعم مقاومته المشروعة. وفي ما يلي النص الكامل للبيان بيان استنكاري بخصوص قرار الكنيست ضمّ الضفة الغربية وغور الأردن ﴿وَلاَ تَهِنُوا وَلاَ تَحْزَنُوا وَأَنْتُمُ الأَعْلَوْنَ إِنْ كُنْتُمْ مُؤْمِنِينَ﴾ تتابع حركة التوحيد والإصلاح ببالغ القلق والاستنكار إقدام ما يسمّى بـ “الكنيست الإسرائيلي” على اتخاذ قرار جديد يقضي بضمّ الضفّة الغربية وغور الأردن، في خطوة عدوانية جديدة، تمثّل تصعيدا خطيرا في مسلسل الاحتلال والاستيطان، وتحدّيا سافرا لكلّ القرارات الأممية، واتفاقيات التسوية، والمساعي الدولية التي ما زال البعض – واهمًا – يراهن من خلالها على سراب ما يسمّى بـ :”حلّ الدولتين”. إنّ هذا القرار المشؤوم يُعدّ جريمة سياسية وقانونية وأخلاقية جديدة؛ تُجهز على ما تبقّى من الأوهام المرتبطة بمسارات السلام الكاذبة، وتؤكّد مرّة أخرى أنّ هذا الكيان الغاصب لا يقيم وزنًا لأيّ مواثيق أممية أو قرارات دولية، ولا يعترف بأيّ حقوق تاريخية للشعب الفلسطيني، بل يواصل سياسة فرض الأمر الواقع بالقوّة والتوسّع والتهويد. وإنّنا في حركة التوحيد والإصلاح، إذ ندين بأشدّ العبارات هذا القرار الإجرامي، نؤكّد على ما يلي: 1. رفضنا المطلق لهذا القرار الخطير الذي يُعدّ انتهاكا صارخًا لحقوق الشعب الفلسطيني، ومحاولة جديدة لتصفية قضيته العادلة. 2. أنّ المشروع الصهيوني لا يعرف إلاّ منطق الاحتلال والتوسّع والقمع والتّجويع والقتل والتّهجير، وهو ما تثبته الجرائم اليومية المرتكبة في القدس وغزّة ونابلس وجنين والخليل وسائر فلسطين المحتلّة. 3. أنّه لا مستقبل لأيّ حلّ سياسيّ مع هذا الكيان الغاصب، ولا مجال بعد اليوم للحديث عن “حلّ الدولتين”، بعد أن وأده الاحتلال نفسه بقرارات الضمّ والاستيطان والتهويد. 4. أنّه آن الأوان لوقف كلّ أشكال التّطبيع مع هذا الكيان المجرم، سياسيًا واقتصاديًا وثقافيًا ورياضيًا، لأنّ أيّ علاقة معه أصبحت هدرا لدماء الشهداء، وطعنًا في ظهر الشعب الفلسطيني الصامد. 5. نهيب بجميع مكوّنات الأمّة الإسلامية وأحرار العالم إلى تحمّل مسؤولياتهم التاريخية في الوقوف الحازم إلى جانب الشعب الفلسطيني، ودعم مقاومته المشروعة، والعمل بكلّ السبل القانونية والشعبية والسياسية لإسقاط مشاريع الاحتلال، ومناهضة الكيان الصهيوني الغاصب. 6. كما تجدّد الحركة دعوتها إلى جميع القوى الوطنية والدعوية والمدنية والحقوقية في بلدنا العزيز المغرب إلى مزيد من التنسيق وتوحيد الجهود نصرةً لفلسطين، ووفاءً لدماء الشهداء، ودرءًا لكلّ محاولات الاختراق الصهيوني لقيمنا وثقافتنا ومؤسّساتنا. وسيبقى التحرّر الكامل لكلّ فلسطين من النّهر إلى البحر، وفي مقدّمتها القدس الشريف والمسجد الأقصى المبارك، هو المطلب الحقيقي لشعوب الأمّة، ولن يغيّر هذه الحقيقة قرار كنيست، ولا هرولة مطبّعين، ولا صمت المتخاذلين. وإنّها لانتفاضة حتى النصر، والله أكبر ولله الحمد. الرباط، في: 28 محرّم 1447ه / 24 يوليوز 2025 عن المكتب التنفيذي د. أوس رمّال رئيس حركة التوحيد والإصلاح

الائتلاف المغربي لدعم فلسطين بفاس يستجيب لنداء أبي عبيدة

تحت عنوان: غزة_تموت_جوعا #اعتصام #فاس، الائتلاف المغربي لدعم فلسطين على مقدم على تنظيم اعتصام بمدينة فاس تصدر جدار الفيسبوك للائتلاف: لا صوت يعلو فوق صوت الاعتصامات .. واجب اللحظة.ثم على خطوات مجموعة من المدن المغربية يذكر الاتلاف بعد أن أعلنت كل من طنجة، الدار البيضاء، مراكش خوضهم اعتصاما تنديدا بالإبادة و المجاعة .. نهيب بساكنة فاس الحضور القوي في هذا الشكل النضالي، استجابة لنداء المقاومة و تبرئة للذمم. يوم الأحد من التاسعة إلى الثانية عشر ليلا .. شارع الحسن الثاني، أمام بريد المغرب – فاس. المرجو إحضار الكوفيات و الأعلام و الأواني الفارغة 

الأطعمة الغنية بفيتامين D، تعرفوا عليها

فيتامين D هو عنصر غذائي ضروري يلعب دوراً حاسماً في العديد من جوانب الصحة العامة، بما في ذلك تعزيز صحة العظام، دعم الجهاز المناعي، والمساعدة في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم. على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس يعد المصدر الأساسي لفيتامين D، إلا أن العديد من الأشخاص قد يواجهون صعوبة في الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين من خلال الشمس فقط، خاصة في المناطق ذات الطقس الغائم أو خلال أشهر الشتاء. [1] وعلى الرغم من توفر مصادر متنوعة للفيتامين د، إلا أن الطرق الطبيعية هي الأفضل والأكثر أماناً وسهولة. لذلك، في هذا المقال سنتناول الحديث عن الأطعمة الغنية بفيتامين D، ونناقش تأثير نمط الحياة على مستويات هذا الفيتامين وكيفية تحسينها. الأطعمة الغنية بفيتامين D لحسن الحظ، يمكن تعزيز مستويات فيتامين D من خلال تضمين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في النظام الغذائي. توفر بعض الأطعمة مصادر ممتازة لفيتامين D، مما يجعلها خياراً مثالياً لضمان تلبية احتياجات الجسم اليومية. في هذا القسم، سنستعرض مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين D، وسنناقش كيف يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة في الحفاظ على مستويات صحية من هذا الفيتامين الضروري. السمك الدهني: السلمون والتونة والسردين السمك الدهني هو أحد المصادر الغنية بفيتامين D، وهو مهم للغاية للصحة العامة. السمك مثل السلمون، السردين، والتونة يوفر مستويات عالية من هذا الفيتامين الهام. [2] السلمون: يحتوي 85 غراماً من السلمون المشوي على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين D، مما يجعله من المصادر الرائدة لهذا الفيتامين. يعتبر السلمون أيضاً غنياً بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب والدماغ. التونة: تعتبر التونة مصدراً جيداً أيضاً، حيث تحتوي على حوالي 200 وحدة دولية لكل 100 غرام. يمكن تناول التونة المعلبة في السندويشات أو إضافتها إلى السلطات لتوفير جرعة إضافية من فيتامين D. السردين: يحتوي السردين على مستويات عالية من فيتامين D وكذلك أحماض أوميغا-3 والكالسيوم. يمكن تناول السردين كوجبة خفيفة أو إضافته إلى أطباق المعكرونة والسلطات لزيادة قيمتها الغذائية. الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين D الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين D تلعب دوراً مهماً في تزويد الجسم بهذا الفيتامين. يوفر كوب واحد من الحليب المدعم حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D. الحليب المدعم: اختيار الحليب المدعم بفيتامين D يعد وسيلة فعالة لزيادة مستويات هذا الفيتامين، خاصةً في المناطق التي يكون فيها التعرض للشمس محدوداً. يمكن تضمين الحليب المدعم في النظام الغذائي اليومي. الزبادي والجبن: بعض أنواع الزبادي والجبن المدعمة تحتوي أيضاً على فيتامين D. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاكك لهذا الفيتامين. الفطر: مصدر نباتي طبيعي الفطر هو مصدر نباتي نادر لفيتامين D، خاصةً عندما يتعرض لأشعة الشمس. يمكن لكل 100 غرام من الفطر المعرض للشمس أن يحتوي على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين D. [2] الفطر الأبيض: يحتوي الفطر الأبيض المعرض للأشعة فوق البنفسجية على مستويات جيدة من فيتامين D. يمكن استخدامه في الأطباق المختلفة مثل السلطات والشوربات. فطر الشيتاكي: فطر الشيتاكي هو نوع آخر من الفطر الذي يمكن أن يكون غنيًا بفيتامين D. يمكن إضافته إلى الأطباق المقلية أو الشوربات لتعزيز القيمة الغذائية. البيض: صفار البيض الغني صفار البيض يحتوي على كميات معتدلة من فيتامين D. تناول بيضة واحدة كبيرة يمكن أن يوفر حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين D. البيض العضوي: البيض من الدجاج الذي يتغذى على نظام غذائي غني بفيتامين D يحتوي على مستويات أعلى من هذا الفيتامين. يمكن تناول البيض كجزء من وجبة الإفطار أو إضافته إلى أطباق متنوعة. كبد البقر: مصدر تقليدي مغذي كبد البقر يعتبر مصدراً غنياً بفيتامين D، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكن لـ 100 غرام من كبد البقر أن يوفر حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين D. طرق التحضير: يمكن تحضير كبد البقر بطرق مختلفة مثل القلي أو الشواء. يمكن تناوله كوجبة رئيسية مع الخضروات لزيادة استهلاكك لفيتامين D. تأثير نمط الحياة على مستويات فيتامين D نمط الحياة يلعب دوراً كبيراً في مستويات فيتامين D في الجسم. يمكن أن تؤثر عدة عوامل على كيفية إنتاج الجسم لهذا الفيتامين وكيفية الحفاظ على مستوياته ضمن المعدل الطبيعي. التعرض لأشعة الشمس التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين D، حيث يمكن للجسم إنتاج هذا الفيتامين عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية. يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، خاصةً في الصباح الباكر أو بعد الظهيرة. العوامل المؤثرة: يمكن أن تؤثر عدة عوامل على إنتاج فيتامين D من الشمس، مثل الطقس، الموسم، والملابس التي نرتديها. في المناطق ذات الطقس الغائم أو خلال فصل الشتاء، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس. الحماية من الشمس: بالرغم من أهمية الشمس لإنتاج فيتامين D، يجب أيضاً أخذ الحماية من الشمس بعين الاعتبار لتجنب أضرار الجلد مثل حروق الشمس وسرطان الجلد. يمكن استخدام واقي الشمس الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية، لكن يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من الشمس بشكل معتدل. النظام الغذائي والتغذية تلعب التغذية دوراً هاماً في تزويد الجسم بفيتامين D، خاصةً إذا كنت لا تتعرض للشمس بشكل كافٍ. تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين D في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الفيتامين ضمن المعدل الطبيعي. المكملات الغذائية: إذا كان لديك نقص في فيتامين D، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين. تعتبر المكملات طريقة فعالة لزيادة مستويات فيتامين D، لكن يجب استخدامها بناءً على توصيات طبية. الأنظمة الغذائية الخاصة: الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية أو لديهم قيود غذائية معينة قد يحتاجون إلى مكملات فيتامين D أو استراتيجيات إضافية لضمان حصولهم على كميات كافية من هذا الفيتامين. الأنشطة البدنية والصحة العامة النشاط البدني والصحة العامة يؤثران أيضاً على مستويات فيتامين D. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تعزيز صحة العظام والعضلات، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على مستويات فيتامين D. النشاط الخارجي: ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي أو الرياضة في الشمس يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج فيتامين D. الصحة العامة: حالات صحية معينة مثل السمنة أو اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين D. من المهم إدارة هذه الحالات بشكل جيد للحفاظ على مستويات صحية من الفيتامين. أضرار نقص فيتامين D نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية التي تؤثر على جودة حياتك بشكل كبير. تشمل هذه الأضرار: ضعف العظام، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف العظام وسهولة كسرها. زيادة خطر الإصابة بالأمراض، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، ويساهم