يعتبر المشي من أكثر التمارين البسيطة والفعالة لتعزيز الصحة العامة، حيث يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، دعم صحة القلب، وتحسين الأيض. لكن يبقى السؤال: هل يختلف حرق الدهون حسب وقت المشي؟
تشير دراسات “المعاهد الوطنية للصحة” إلى أن المشي في حالة صيام، أي قبل تناول الطعام في الصباح، قد يزيد من أكسدة الدهون. وذلك لأن مستويات الجليكوجين تكون منخفضة، مما يجعل الجسم يعتمد بشكل أكبر على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. بالمقابل، عند المشي بعد تناول الطعام، يميل الجسم إلى الاعتماد أكثر على الكربوهيدرات لتوليد الطاقة.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 أن ممارسة الرياضة في الصباح تعزز حرق الدهون خلال اليوم مقارنة بالتمارين التي تجرى بعد الوجبات.
ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن المشي على معدة فارغة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات سكر الدم أو الشعور بالدوخة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب أو الأيض، أو نقص سكر الدم.
من جهة أخرى، يرى الباحثون أن توقيت المشي لا يؤثر بشكل كبير على فقدان الدهون على المدى الطويل، حيث يعتمد ذلك بشكل أساسي على الانتظام في المشي، النظام الغذائي، وإجمالي النشاط الأسبوعي.
لذا، بينما قد يساعد المشي في الصباح على حرق نسبة أعلى من الدهون، إلا أنه ليس الخيار الأنسب للجميع. الأهم هو اختيار الوقت الذي يمكنك الالتزام به يوميًا للحفاظ على نشاطك وصحتك على المدى الطويل.
شارك هذا المحتوى:
